水分補給

水分補給

「脱水が起きたり、汗と一緒にミネラルが流れると足がつりやすくなります。足がつりやすい方は水分摂取量に注意しながら、同時にミネラル補給も心掛けてみてください。」

 

@ 寝る前のスポーツドリンク
スポーツドリンクは糖分が多いからと避けている方も多いかもしれません。しかし糖質とミネラルバランスが良く、体に吸収しやすい性質を持ちます。寝る前のコップ1杯程度なら、糖質の摂取量はそれほど気にしなくても済みます。

 

A 隠れ脱水に注意
高齢になると喉が渇いたというセンサーが働きにくく、思わぬ脱水を引き起こすことがあります。脱水は血液をどろどろにして血行を悪くしたり、体内のミネラルバランスも悪くしてしまいます。汗がたくさん出ているのに気が付かず水分補給をしないと、筋肉に指令を送る働きが正常に行われなくなります。

 

B 寝る前の1杯
高齢になるとトイレが近くなることから、寝る前の水分補給を避けがちです。このような習慣は脱水やミネラルバランスの低下により、こむら返りの要因を引き寄せているようなものです。

 

脱水しやすい方は水またはスポーツドリンクを飲みましょう。糖分が気になる方は水に塩飴を組み合わせたり、ミネラルサプリを利用する方法でも大丈夫です。